#yeuchaybo #chạybộ #chạybộđúngcách
Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày?
Một loạt những thay đổi bất ngờ về sức khỏe sẽ đến khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày.
Chạy bộ được xem là cách tập thể dục hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Theo các chuyên gia, luyện tập chạy bền thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ, giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.
Trong đó, việc tập chạy với cự ly 5km được coi là khá phổ biến với người mới bắt đầu chạy bền. Lý do là bởi 5km không quá ngắn cũng không quá dài và đặc biệt là đủ để bạn tập trong vòng từ 30 – 40 phút liên tục là khoảng thời gian hiệu quả nhất.
Dưới đây là những thay đổi theo hướng tích cực mà ycb chỉ ra khi bạn duy trì chạy 5km hàng ngày.
Cơ thể thon gọn, săn chắc nhanh hơn đi bộ
Chạy 5km mỗi ngày sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho một loạt các cơ bắp chúng ta không chỉ để đôi chân hoạt động mà các vùng khác như mông, bụng, vai hay lưng cũng sẽ được vận động. Ngoài ra, vùng tim mạnh cũng sẽ được hoạt động giúp bạn tránh được các bệnh về tim mạch. Dù cho bạn chạy ngoài trời hay chạy với máy chạy bộ thì việc chạy bộ cũng sẽ giúp cho đôi chân của bạn trở nên săn chắc, cơ bắp chân khỏe mạnh. Không chỉ tốt cho chân, việc chạy bộ mỗi ngày còn giúp toàn bộ cơ thể được vận động qua đó giúp ngăn ngừa mệt mỏi, uể oải
Một trong những bài tập HIIT khởi động giúp bạn mau chóng giảm cân, giảm mỡ chính là chạy hết tốc lực 5km. Đây có thể xét vào 1 trong các bài tập TABATA hiệu quả. Sau khi dốc hết sức trong 20 – 30 phút chạy bộ 5km, cơ thể bạn sẽ đốt cháy ít nhất 300 kcal và liên tục đốt cháy năng lượng tiếp tục trong 12 tiếng tiếp theo.
Đáng chú ý, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn mà không hề to lên như những lời truyền miệng phổ biến.
Các khớp của bạn
Có một quan niệm phổ biến rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, như viêm xương khớp hơn so với đi bộ và các hình thức tập thể dục khác.
Mặc vậy, một nghiên cứu vào tháng 7/2013 trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise chỉ ra những người chạy bộ có tỉ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn.
Để tránh bị chấn thương, các chuyên gia khuyên bạn không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu đặc biệt là nếu bạn thuộc nhóm thừa cân.
Sức khỏe tim mạch
Các bài tập thể dục sức bền như đạp xe và chạy bộ từ lâu đã được chứng minh sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch một cách khá rõ ràng.
Bằng chứng là nhiều người chạy bộ cho biết mình có nhịp tim thấp hơn sau một thời luyện tập. Nhịp tim thấp trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh như thường cho thấy bạn có một trái tim khỏe và một hệ tuần hoàn mạnh mẽ.
Giúp tăng cường sức đề kháng
Thường xuyên chạy bộ mỗi ngày sẽ giúp tăng cường khả năng của hệ thống miễn dịch, giúp bạn ít bị cảm cúm hay bệnh tật khi thời tiết thay đổi. Chạy 5km mỗi ngày trong những thời điểm thời tiết giao mùa như hiện nay, bạn nên tăng cường tập luyện thể dục để giúp cơ thể khoẻ mạnh và đỡ mệt mỏi hơn.
Não hoạt động tốt, thông minh hơn
Khi chúng chạy bộ thì bộ não cũng được rèn luyện, não cũng được cung cấp máu đầy đủ hơn, được dinh dưỡng tốt hơn nên làm việc hiệu quả hơn. Theo nhiều nghiên cứu thì những người tập chạy bộ thường xuyên sẽ được cải thiện rõ rệt về khả năng đưa ra quyết định đúng, khả năng tập trung đầu óc và tăng cường trí nhớ. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp bạn giảm stress và ngủ ngon hơn.
Ngăn chặn tế bào ung thư
Các chuyên gia tại ĐH Copenhagen (Đan Mạch) đã chứng minh được rằng, khi hoạt động thể chất có cường độ cao như chạy bộ, các tế bào ung thư có thể thu nhỏ kích cỡ tới 50%.
Theo thí nghiệm, nhóm chuyên gia đã chia những con chuột bị ung thư phổi thành hai nhóm: một nhóm được vận động liên tục, một nhóm thì không được làm gì cả. Kết quả cho thấy nhóm chuột được tập thể dục thường xuyên cho khối u giảm đi tới hơn 50% so với nhóm còn lại.
Theo ông Pernille Hojman – trưởng nhóm nghiên cứu, hormone adrenaline tiết ra khi vận động mạnh đã làm tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp chống lại các khối u trên phổi, gan, và thậm chí cả ung thư da. Chạy bộ mỗi ngày 5km lại có giá trị to lớn như thế!
Cân nặng của bạn
Tập chạy 5km sẽ cần từ 30 – 50 phút để hoàn thành. Khi tập luyện trong thời gian này, cơ thể sẽ thường dùng mỡ để làm năng lượng. Nếu tập đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh chóng từ đó, bạn sẽ giảm bớt cân thừa và ngày càng trở nên cân đối hơn.
Xem thêm các video cùng chủ đề của Yêu Chạy Bộ:
+ Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và chạy bộ giúp 9x “đánh bay” 23kg thần kì!
+ Đi bộ Hay Chạy bộ: Cách nào giảm cân tốt hơn?
+ 8 Lợi ích không ngờ của việc bộ buổi sáng 30 phút mỗi ngày | Yêu Chạy Bộ:
+ 7 cách để giúp việc chạy bộ thú vị hơn – Động lực chạy bộ mỗi ngày:
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Bạn muốn video tiếp theo về chủ đề gì cũng như có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn 🙂
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : http://bit.ly/39YRFph
FANPAGE : http://bit.ly/38XL39f
Chưa chạy thì thấy mệt
Chạy rồi thì lại nghiện chạy bộ rồi
Lao da chay moi ngay it nhat 5 km 13 nam nay chua bo ngay nao. Loi ich la ko the co gif tuyet voi hon .
ngày nào cũng chạy mà chẳng thấy thông minh lên tí nao🤣
vừa chạy kết hợp ngồi thiền là best của best
Chạy bộ hay đi bộ tốt hơn
Chạy bằng máy tập đc không bạn
rất hay
Minh 75kg thừa 5kg mình chạy 5km mỗi ngày và cân đối chế độ ăn uống. Sau 20 ngày mình giảm được 5kg. Quá tuyệt vời luôn.
mình 1 ngày chạy 100km
tuần chỉ nên chạy 2-3 buổi thôi. còn chạy ít mới đều
Chạy mỗi ngày thì k có thời gian cho cơ nghỉ ah, mình tưởng cách ngày chạy 1 lần cho cơ hồi phục
Ngày 10km đây người vẫn toàn mỡ
Mình 50 tuổi rồi đành tập gym và yoga thôi
Chạy bộ nhưởng cac bạn trẻ
Em 88kg e mới chayh 1 tuần nay, chạy xong thấy khoẻ hẳn, e chạy 1-2 km/1 buổi pace 7 có ổn không ạ, vì e là người mới
Mình chạy mỗi ngày tăng cường độ chạy xa hơn 5km với lại chạy phải có động lực chạy hôm nay phải hơn hôm qua
Mình mới tập chạy. Chỉ chạy đc 15 phút thôi là kh nổi nữa r
Nên thay đổi giọng đọc.Giọng bèn bẹt nghe chán
Nếu muốn tự tin (chinh phục ) hãy chạy bộ 8 km mỗi ngày hoặc đến phòng gym 1 h/ ngày!
Mình chạy bộ từ 2011 ,30 phút/ ngày thấy khỏe hơn . Cơ bắp săn chác như trai 18 , mấy ẻm khen làm mình khoái quá
Thằng nào chạy dc hết tốc lực 15 20p.đúng bịp
Video rất hay nhưng em có ý kiến là 5km sao mà chạy hết tốc lực được má chạy từ từ thôi ba
1200m mà còn nôn thốc nôn tháo. Chạy 5km chắc về ….
Hồi nhỏ đi học đạp xe mỗi ngày mười mấy cây số giờ chân to săn chắc lắm, còn tay cầm viết nên nhỏ giờ không cân xứng với đôi chân
Em chạy 20km lận :)))
Em chạy có 1km 1 ngày thôi
Em ko có máy chạy thì sao ạ chẳng lẻ 5km đi vêg nữa ra 10km mất tiêu. Tính toán km/h đồ nx chứ :((
Mình chạy 2km, đi bộ 1km, chạy 1km, đi bộ 1km. Mình là nữ. Dưới 30t. Là mình bở hơi tay r 😂
Mình rất lâu ko hoạt động gì người nhẽo nhèo .. đi bộ còn ko vững.. mới bắt đầu chạy bộ chạy đc 200 mét tim đập như muốn rơi ra .. chân thì mỏi , mệt ko thở nổi. Xong cơn ngại liên tục xuất hiện.. chỉ muốn dừng lại . Ngày nào cũng nghiến răng chạy .. mỗi ngày chỉ nhích đc lên 1 đoạn ngắn .. và sau 3 tháng mình đac nuốt chửng đoạn đường 20 km điều mà trước kia trong tưởng tượng mình còn chưa bh có
Chạy xong ăn ngon ngủ kĩ, đời vui tươi, châb tay khoẻ, lục phủ ngũ tạng khoẻ… nói chung là toagn uue diẻm
Mình tuần đầu chạy bộ rất khó khăn . 1 tháng sau cứ chạy 5km mỗi ngày. Gio thì phải chạy tầm 10km mỗi ngày mới thấy mệt.
Mình chạy đều buổi chiều mỗi buổi chạy 4km tầm hơn 22 phút, chạy về mình còn tập cơ bụng khoảng 30 – 40ph nữa, như vậy có ổn ko ad, mình mới tập đều như vậy được 15 ngày thôi. Giảm 1kg rồi
Chạy bị nghiện . Mõi ngày cần phải phạy
Mới chạy thì nản lắm, nhưng về sau chạy nhiều. Hôm nào ko chạy là thấy nhớ :)))
Mình mới chạy liên tục được 2,3km đi bộ 2km 1 tuần 5 buổi
chạy bộ chậm có vấn đề gì không…
Chỉ thị 16 ở nhà đi 😊
Cho em hỏi đi bộ nhanh có cải thiện chứng rối loạn cương dương ko ạ
Tránh uống nước quá nhiều là sao vậy b?
Mình đang chạy từ 22/3/2021 , đc hơn 2 tháng thấy yêu đời hơn .khỏe hơn .và giờ bữa nào ko chạy thì thấy thiếu thiếu.
Thấy MC chán có thể tua tốc lên 1,25x, 1,5x để cảm nhận 😅
Có môn thể thao nào giúp béo lên k mọi người hihi
Chưa chạy thì lo, chạy rồi thì nghiện, ngày nào không chạy cảm thấy như thiếu một món ngon nào đó mình chưa kịp ăn
Kiếm mc có giọng hay chút cũng không khó.
Mình chạy máy ngày chạy 66 km .đot 2000 calo mỗi ngày
Chạy bộ có tăng cân được không nhỉ😁