Xây Dựng thực đơn, Dinh Dưỡng cho tập luyện | SmallGym
link web lên thực đơn: www.myfitnesspal.com
link web tính năng lượng:
.
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
—–
►Feedback của khách hàng:
——
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► Youtube channel :
► Facebook:
► Instagram:
► Facebook cá nhân:
—–
#SmallGym #tangco #tangcogiammo
Đăng ký học ONLINE inbox hoặc Call
Hotline :☎️034.251.9777
🏢 Đăng ký tập trực tiếp tại :
🔰Tầng 2, 81 Bạch Mai, Hai Bà Trưng, Hà Nội.
—–
►Feedback của khách hàng:
https://www.instagram.com/explore/tags/smallgymfb/
——
Liên hệ huấn luyện trực tiếp và gián tiếp
Số điện thoại: ☎️034.251.9777
► Youtube channel :
https://www.youtube.com/c/smallgym
► Facebook:
https://www.facebook.com/PHONGGYMNHO/
► Instagram:
https://www.instagram.com/small.gym/
► Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/huyfun2103
—–
#SmallGym #tangco #tangcogiammo
Protein cái tde gợi ý có overkill quá ko chú huy
ảo đạm rồi sao bắt ăn nhiều đạm vậy
nguoi beo tap nang thi an high hay low carb a? :)))
50kg mà bắt ăn tới 200gram đạm Kaya, thấy trong clip của anh cũng ăn tới 251gram đạm /1 ngày
Newbie xem rất dễ hiểu ạ. Cảm ơn anh nhiều!
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!?
Em rất cảm ơn anh!!
Cho em hỏi, em đang trong thời gian khó khăn. Dinh dưỡng em chỉ có cơm, rau, trứng, lạc, mỡ lợn. Mà em thích tập gym lắm! Vậy em cố tập luyện và ăn nhiều cơm thì có xây dựng được cơ bắp hay làm em càng ốm đi ạ!?
Em rất cảm ơn anh!!
1:29 : cái hình của app không hiển thị lên được ạ 😀
anh cho e hỏi 2 câu là:
1/ Bữa ăn trước và sau tập thì mình cần lượng protein và carb chiếm bao nhiêu % so với các bữa còn lại ạ ?
2/ Nhưng ngày off ko tập hì có cần ăn lowcarb để tăng độ nhạy insulin ko ạ ?
Em xin cảm ơn anh.
ui, 1 ngày em phải ăn 13 bát cơm :)))
hay quá
Giải thích dễ hiểu, hay anh
Không bao giờ tin hoàn toàn những cái app như thế này, nó k thiết kế cho nhiều khuôn mẫu mà chủ yếu là người da trắng, 1 vài khuôn mẫu. Mức calo tiêu thụ phụ thuộc rất nhiều yếu tố chứ k đơn giản liệt kê vài dòng là có được.
– Giả sử nhiệt độ khí hậu lạnh thì sẽ mau đói hơn do cơ thể dùng năng lượng để duy trì nhiệt độ cơ thể
– Khác biệt chủng tộc, bộ gen, lối sống ăn uống
– Số buổi vận động/tuần nhưng không cụ thể vận động mạnh hay nhẹ, chơi môn gì,…
Tính ra nhưng trừ hao khá nhiều thì mới ra con số chính xác. Tính rồi clean các thứ 1 tgian cũng chán à. Tốt nhất là lắng nghe cơ thể, khi nào càng đi sâu thì mới càng chia nhỏ bữa ăn ra phân tích chứ đa số mới tập thì k nên áp dụng cho mệt.
anh ơi skinny fat chế độ ăn như nào vậy anh ăn tăng lê, hay giảm đi ạ, hay giư nguyên calo ăn tăng đạm vậy anh
Nếu như nữ thì áp dụng tính body fat như trong clip ko anh ?
anh ơi với chế độ bulkig thì protein chiếm tới 50% thì 1 ngày mình nhạp nhiều protein quá có sao không ạ
sao anh k them ti nhac nhe nhang cho video no sinh dong hon anh
Sẽ thế nào nếu ăn dưới bmr vậy a
Sao e không thấy anh add phần calories được đốt bởi lúc tập tạ và cardio ạ ?
hay quá a ạ +D
Anh mà 42 tuổi á. Nhìn anh còn tưởng chỉ 30 35 thôi á. Hay tại anh đi du học, nhìn bọn tây già quen rồi
1:26 "mình đã tìm ra nó " 😀 anh nghĩ tụi e bị mù ak :>>
Mình may mắn có người anh làm PT cho biết😊😊
Em mù tịt về vấn đề dinh dưỡng. Nhưng vẫn thích nghe
Quá hay bác ơi, rất dễ hiểu và dễ áp dụng
Cảm ơn add và small gym chia se rất tuyệt vời
Anh ơi cho em hỏi, em hiện 17 tuổi và 1m8, 72kg thì em ăn ngày 230g carb, 210g pro thì liệu có đang chuẩn hay chưa ạ, mong anh xem giúp @@ em cám ơn
Để phát triển cơ bắp thì nên ăn vừa carb hay higher carb ạ
A ơi sao nó hiện lên whats your goal weight ?lbs là sao a
Bodyfat này là %mỡ hay mỡ nội tạng v a
Bạn ơi mình tập gym xong uống ngũ cốc 1 lúc sau ăn cơm bình thường hay ăn cơm rồi 1 tiếng sau uống ngũ cốc.
Nên chọn cách nào tốt hơn để tăng cơ ạ
Thật ko tin là a 42 t luôn, gương mặt a kiểu lãng tử nhìn hơi đểu nhưng rất cuốn hút .
anh cho em hỏi phần menu ăn uống là anh tự thêm vào theo cá nhân hay có sẵn của web vậy ạ
1 ngày có 4 bữa, Như trong video thì lower carb (30-35-35) là 260g pro,135g fat, 303g carb đó là khối lượng thức ăn cần lạp trong 1 ngày hay 1 bữa ạ mong anh giải thích ạ
Chào Anh , đây là các chỉ số e đó được :
Chỉ số BMI : 35.3
Chỉ số BMR : 2286.4
Lượng Calorie : 3144
Gần 3 tháng e ăn ít mà không giảm cân được ạ . Em có tập thể dục 30' mỗi ngày . A tư vấn giúp e nha , e cám ơn ạ
Anh ơi em nạp 2,5g pro trên 1kg cơ thể được không ạ , Chứ em ăn theo kiểu kia phải nạp tầm 190g pro ạ
Cho mh hỏi la mh tap gym tuan 6 buoi đinh su dung 3 loai mutivitamin, dầu cá , vs viên k2 d3 . Cho mh hỏi là 3 loại này có cần bổ sung đều mỗi ngày ko và cách sử dụng 3 loại này ntn thì đúng ạ. Mh cảm ơn.
Mong muốn anh Huy làm thêm video rõ hơn về việc tăng cơ – giảm mỡ.
Em đang có mục tiêu là giảm body fat nhưng mà mỡ chưa thấy giảm thì đã thấy cân tụt, việc tập luyện có làm cơ bắp rắn chắc hơn nhưng không thấy to ra mà có xu hướng tóp lại.
Vậy vấn đề của em nằm ở đâu hả anh? Thiếu calories (em ăn ít hơn lượng calories duy trì khoảng 300-400)? Hay là tỷ lệ Fat-Pro-Carb chưa hợp lí (em dùng tỉ lệ cân bằng 35-35-30)
Em cảm ơn anh nhiều.
Video của Small Gym chất lượng thực sự !!!
e đang thực hiện quá trình chống đẩy tại nhà ấy anh ạ, cũng hơn 1 tháng rùi, có phát triển cơ cũng OK, nhưng độ này cứ ngủ nghiêng là bị tê tay, nghiêng bên nào tê bên đó. liệu đó có phải thiếu chất ko anh nhỉ, hay do em tập luyện sai thế nào cũng ko rõ. trước ko tập thì ko bị tê bì như thế ạ
Bổ ích quá a ơi
Em tập ngày 2 lần, mổi lần 120 lần đẩy tạ 25kg có sao không anh
Anh chỉ rất dễ hiểu. Cảm ơn anh Huy
Nhìn không tin được anh đã 42, mới chỉ nghĩ a hàng 3x @@
Cảm ơn Smallgym❤