[Tin tức] Chế độ ăn uống tăng khả năng sinh sản cho nam giới

Tinh trùng khỏe mạnh có cơ hội tốt nhất để thụ tinh với trứng. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến tinh trùng của bạn. Thực hiện theo các lời khuyên sau về chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản của bạn.

Đây là những gì nam giới cần bổ sung thêm để tăng khả năng sinh sản:

Vitamin C

Giúp ngăn ngừa các khuyết tật của tinh trùng và tăng cường khả năng vận động

Cố gắng bổ sung ít nhất 90 mg vitamin C mỗi ngày. Nước cam là ưu tiên với khoảng 100ml mỗi ngày.

Kẽm

Thiếu kẽm có thể làm cho tinh trùng kết dính lại với nhau. Bạn có thể bổ sung ít nhất 11 mg mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh.

Thực phẩm gợi ý: Thăn bò nạc, các loại đậu, thịt gà sẫm màu.

Axit Folic

Các nghiên cứu cho thấy nam giới có lượng tinh trùng thấp gặp khó khăn trong việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh và thiếu axit folic là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Mục tiêu: Cần ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày. Các nguồn cung cấp axit folic tốt gồm:

Ngũ cốc ăn sáng tăng cường
Rau lá xanh
Cây họ đậu
Chuối
Nước cam

Cần hạn chế điều gì để tăng sức khỏe của tinh trùng?

Caffeine/trà: Nam giới không nên uống quá hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày

Rượu: Chỉ nên uống 1 hoặc 2 ngày trong tuần với hàm lượng thấp

Thuốc lá và cần sa: Chúng đều có hại cho tinh trùng, làm giảm sự nhanh nhẹn và tốc độ của tinh trùng.

Tăng cân/ béo phì: Điều này làm tăng lượng estrogen trong cơ thể bạn và tạo ra nhiệt lượng dư thừa, không tốt cho tinh trùng phát triển.

Tránh hoạt động gì để tinh trùng khỏe mạnh?

Nam giới cần tránh đến phòng xông hơi, xông hơi khô, đạp xe cường độ cao vì những nơi này/ hoạt động này dẫn tới nhiệt độ cao, có thể vượt quá mức chịu đựng của tinh trùng (35-37 độ C).

Tinh trùng tái sinh ba tháng một lần. Để có cơ hội tốt nhất nhằm thụ thai thành công, hãy biến những thay đổi này trở thành bình thường mới của bạn. Chúc may mắn!

Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại:
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage:
Website:
TikTok:
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:

————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup