📌Liên hệ với Bằng:
Nhưng câu hỏi để chia được lịch tập phù hợp cho từng mục tiêu và điều kiện, với nên tập bao nhiều lần trong 1 tuần là những câu hỏi thường nhât
Chúng ta chỉ có 24 giờ một ngày và 7 ngày một tuần để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa và cải thiện chất lượng thành phần cơ thể. Vì thời gian có hạn nên nhiều người tin rằng họ có thể rút ngắn thời gian tập luyện xuống không quá 3 ngày một tuần mà vẫn đạt được kết quả tối ưu. Trong khi đấy, nhiều người lại tin rằng: bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn nhiều bằng cách tập luyện thường xuyên hơn, chẳng hạn như 5, 6 hoặc thậm chí 7 buổi một tuần. Một số vận động viên thể hình thậm chí còn tập luyện ngày 2 buổi nhiều lần trong 1 tuần. Vậy lựa chọn nào là tốt nhất?
Theo thói quen thông thường, có vẻ như tập luyện thường xuyên hơn sẽ dẫn đến sự phát triển cơ bắp nhiều hơn và kết quả tổng thể tốt hơn. Và điều này đúng ở một mức độ nào đấy.
Để tối đa sự phát triển cơ bắp, bạn phải thực hiện đủ khối lượng tập luyện.
Tổng khối lượng tập luyện về cơ bản là số lần lặp lại nhân với trọng lượng tạ.
Vì vậy, nếu bạn giữ mọi thứ giống nhau trong quá trình tập luyện của mình nhưng tìm cách tăng số set, số rep hoặc thay đổi mức tạ mà bạn đang sử dụng hàng tuần thì bạn đang tăng tổng khối lượng tập luyện, đây là một tác nhân kích thích mạnh mẽ cho tăng trưởng cơ bắp….
📌 Chương trình nên tham gia
➤ Khoa học vận động ứng dụng tập gym:
➤ Ông hoàng phong the:
🔲 Giảm cân tại nhà rất đơn giản nếu bạn biết kết hợp cách tập luyện và chế độ dinh dưỡng
Cần thêm sự trợ giúp bạn có thể liện hệ Bằng qua fanpage hoặc website:
📌Liên hệ với Bằng:
➤ Fanpage:
➤ Website:
📌 Xem thêm các kênh khác của Bằng:
➤ Website:
➤ Fanpage:
➤Tiktok:
🔲 Xem thêm những video tập luyện, dinh dưỡng:
➤ Đi bộ giảm cân
➤ 6 Mẹo giảm mỡ bụng:
➤Cách chống đẩy và 9 mẹo chống đẩy giúp bạn phát triển cơ bắp/ push up
➤5 Bước giúp bắp tay to đùng trong 30 ngày, tặng lịch tập cụ thể:
➤Cách dùng creatine xây dựng cơ bắp an toàn hiệu quả:
➤Tập tạ nặng hay tạ nhẹ để phát triển cơ bắp nhanh hơn, số set, số rep nào tốt nhất:
➤ Các chất bổ sung bạn cần để xây dựng cơ bắp khi tập gym:
➤ 9 loại THỰC PHẨM TỐT NHẤT nên ăn SAU KHI TẬP GYM:
➤ 9 điều tốt nhất nên làm trước khi tập luyện:
➤8 Loại thực phẩm KHÔNG BAO GIỜ ĂN trước khi tập luyện:
➤ Cách chống đẩy hoàn hảo để xây dựng cơ bắp/ Push Up
➤ 3 bài tập ngực và cách tập gym tốt nhất cho cơ ngực
➤ Tập cơ cầu vai (Traps) đúng cách/ 5 Best tập cơ cầu va
➤ Cách tập lưng xô hiệu quả cho dân thể hình
➤ 4 cách tập mông tại nhà hiệu quả toàn diện chi tiết
#nguyenbaobang #onghoangphongthe #khoahocvandong #6tuangiamcan #thuthach6tuangiamcan #giamcantainha #tapgymdungcach #tangcan #giamcan #tapluyen
➤ Đăng kí kênh của Bằng để tôi được kết nối cùng bạn:
🔲 Xem thêm những video giảm cân:
➤ Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần
➤ 6 cách đốt nhiều mỡ hơn khi ngủ
➤ Dùng steroid để giảm cân
➤ Càng ăn kiêng càng béo
➤ 6 bí mật về giảm cân:
➤ video giảm cân an toàn khoa học:
➤ video phương pháp giảm cân nhịn ăn gián đoạn:
➤ video cách tính chỉ số trao đổi chất BMR:
📌Liên hệ với Bằng:
—————————
🔲Website: nguyenbaobang.com
🔲Fanpage:
🔲Tiktok:
🔲Email: nguyenbaobang86@gmail.com
———————
Mình tập ở nhà để giữ sức khỏe, mỗi tuần 3 buổi thôi vậy mình cần bổ sung sp nào bạn? Cảm ơn nhiều
Em tập calisthenic có áp dụng được không anh
Em tập ngực lưng chung một buổi dc ko
kênh của a quá hay, e theo dõi học tập a 2 năm từ khi béo phì 1m72 95kg trở về 75kg bodyfat 12%
Tv mình với
A cho e hỏi. E đang chia lịch 6 buổi 1 tuần, mỗi nhóm cơ nhắc lại 2 lần. Giờ e kết hợp thêm tập cardio với chạy buổi sáng để giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn thì có bị mất cơ ko. E cám ơn
Giọng nói giống nguyễn ngọc ngạn
E muốn kết hợp cả gym, cardio, bơi và chạy bộ, hiênj đang rảnh nên tuần có thể tập đc 10 buổi, e nên setup thế nào a nhỉ?
Anh ơi hiện tại lịch của e là t2 ngực vai tay sau, t3 lưng tay trước và t4 chân bụng, lặp lại 3 buổi này trong tuần và nghỉ CN. Mục tiêu của e là giảm mỡ thì e có nên cân nhắc dành ra hẳn 1 buổi cardio hoặc bổ sung thêm các bài cardio vào cuối mỗi buổi tập không ạ. Em cảm ơn anh
Cho e xin lịch tập 3 ngày 1 tuần. Tập thứ 3 5 7 a ơi
Thứ 2: Ngực, vai, tay sau
Thứ 3: Lưng xô, tay trước
Thứ 4: Chân, bụng
Thứ 5,6,6: Lặp lại
Chủ nhật: Nghĩ
Lịch này hiệu quả không anh, em mới tập 2 tháng. Thời gian tập khoảng 1 tiếng
Tập theo thứ tự như vậy hả anh tại em chưa biết lên sắp bài ra sao tự dưng đọc đc cmt của anh em mừng vãi ( và anh cho em hỏi mỗi phần cơ tập mấy set vậy ạ) thường thì em tập mỗi nhóm cơ là 3 set mỗi set 12 rep ) mong anh chỉ bảo
Anh có lịch tham khảo ko ạ
mình tập pull push leg
Có thể nhờ a lên giúp lịch tập 6 buổi giúp e tập đc toàn thân ko ạ
thay vì uống pre workout thì mình dùng creatine có tốt hơn không bạn?
2.Ngực.vai.tay sau.bụng.
3.lưng xô.tay trước.cẳng tay.
4.full chân.deadlift.squat.
5.lập lại như trên…..
6.lập lại như trên…..
7.lập lại như trên…..
CN.Nghĩ
Lịch tập như vậy có hợp lí không anh
Mình tập 6 buổi một tuần, và có 3 buổi 2 -4 -6 là tập kick boxing thành ra cũng chỉ có 3 buổi 3-5-7 tập gym. Mình tập 2 buổi là lưng xô vào 3-5 còn 1 buổi thứ 7 thì dồn cho chân và tay. Vai và ngực thì ko tập, một phần là do tập kick boxing luyện vai và ngực khá nhiều nên tập thêm sợ ko trụ được
1 ngày tập bao nhiêu tiếng thì tốt ạ anh ơi
toàn lùa gà bán hàng.
E tập tuần 3 bài mà e k thấy phát triển j cả a ạ
A em cv nặng vs tập và ăn đầy đủ sao e k thấy tăng cân j cả a
Cảm ơn a video rất bổ ích ạ!
Anh Bằng cho em hỏi 1 vấn đề xíu với ạ. Em gập bụng 6 ngày trong tuần vào buổi tối thì có ổn không anh?
cảm ơn những kiến thức ah đã chia sẻ ạ
A cho e hỏi là tại sao lịch tập 1 ngày 1 nhóm cơ lại không phù hợp với khách hàng mới
Mình là nữ , sáng tập cơ chiều tập yoga để giản cơ dc ko ak
Cám ơn anh. em tập 6 buổi tuần với 2 vòng lặp các nhóm cơ, 1 buổi em tập nhóm cơ lớn + nhỏ ( ngực + vai, lưng + tay ). mỗi nhóm em tập 4 bài ( 4 set 10 rep ). thường như vậy thì các bài sau hiệu quả không cao bằng hoặc đuối quá hay bỏ ko đủ bài. như vậy có phải nên ưu tiên các bài cho nhóm cơ lớn trước hay tập xen kẻ nhóm lớn nhỏ ạ. và em tập tb 8 bài cho 2 nhóm vậy có quá nhiều cho 1 buổi không. em cám ơn
Mình xin phép được hỏi bạn, mình 42 tuổi mới tập tại nhà và đang tập 12 buổi có nghĩa là sáng chiều, chỉ nghĩ chủ nhật và tập tất cả các nhóm cơ trong một buổi. Có hợp lý không ạ.
làm công việc nặng tiêu hao nhiều sức thì tập như nào cho hợp lí ạ a
Ví dụ em tập ngực thì lên tập bao nhiêu bài trở lên để tối ưu ạ
Một buổi 1 nhóm cơ h còn tốt k a. Nghe a nói có vẻ như k đủ tần suất lặp lại
Tks a 🎉
Video rất chất lượng. Cảm ơn a nhiều
1 buổi có thể tập hết các nhóm cơ ko ạ và mỗi ngày đều tập như vây
Lịch tập cho nữ 6 ngày thì sao ạ
Thông tin rất bổ ích, cảm ơn anh đã chia sẻ. Chúc anh nhiếu sức khoẻ !
Hay quá
Cảm ơn chia sẻ của anh
Hay qua a
Bây giờ mới biết a. A nói hay quá. Chi tiết dễ hiểu, bổ ích 👍👍
Anh ơi giúp em vấn đề này với. Em đang bí chỗ đặt mục tiêu ấy, em 1m67 66kg, em đang có khá nhiều mỡ bụng và mặt, cơ thì cũng có chứ không phải kiểu lỏng lẻo quá, nhìn tổng thể cũng không quá mập hay quá gầy và em lại muốn người em to ra nhưng không có nhiều mỡ, em muốn cơ nhiều. Vì thế nên giờ em không biết đặt mục tiêu là gì, vd như là tăng cân hay giảm cân hay như nào đó
Nếu dinh dưỡng nạp vào như nhau thì tập 1 nhóm cơ 3 buổi 1 tuần so với 1 buổi 1 tuần thì có gì khác nhau ko a.
Cho em hỏi thay vì tập toàn thân 3 buổi 1 tuần thì em tập 6 buổi 1 tuần nhưng 15p mỗi buổi có bị ảnh hưởng đến thời gian phục hồi này kia không anh em cảm ơn ❤
cám ơn em❤
Trong một buổi mình có thể tập 2 nhóm cơ trong lịch tập 6 buổi được không ạ
Chú có lịch tập 7 ngày không chú
Bạn cho hỏi mình nay 41 tuổi rồi mình tập chân mông có phát triển cơ bắp lên đc không?vì mình chân mông gầy hơn bình thường .thanhsk bạn.
A ơi. Thế nên tập 1 múi cơ 1 buổi hay tập cả body hơn ak