[Tin tức] Đạp xe mỗi ngày mà không biết 5 quy tắc thì đúng là phí hoài!

Webiste: Đạp xe mỗi ngày mà không biết 5 quy tắc giúp tăng cường thể lực và tiêu diệt mỡ thừa này thì đúng là phí hoài!
Nếu bạn nắm rõ được 5 cách sau thì dù mỗi ngày đi 30 phút thôi cũng đủ để tăng cường sức khỏe, bởi “chất lượng vẫn hơn số lượng”. Cùng theo dõi video dưới đây của Đạp xe 360 để biết 5 quy tắc này là gì nhé.
Nếu đây là lần đầu tiên bạn đến với kênh Đạp xe 360 thì hãy subscribe, bật chuông thông báo để nhận được những thông tin mới nhất về đạp xe nhé.
#đạpxe #đạpxe360 #đạpxeđúngcách

So với các hình thức luyện tập khác, đạp xe là môn thể thao được nhiều người ưa chuộng bởi dễ làm và chi phí thấp. Bộ môn này được các chuyên gia đánh giá là mang lại nhiều lợi ích, từ cải thiện tuần hoàn máu cho đến điều trị tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, giảm stress… và đặc biệt nhất là giảm cân nhanh chóng.
Dù biết đạp xe có thể giúp tiêu mỡ nhưng đa phần mọi người đều chỉ cố sức đạp nhiều hơn mà thôi, đôi lúc còn dễ gây chấn thương do vận động quá sức. Nhưng theo thực tế, nếu bạn nắm rõ được 5 cách sau thì dù mỗi ngày đi 30 phút thôi cũng đủ để tăng cường sức khỏe, bởi “chất lượng vẫn hơn số lượng”:
1. Duy trì thời gian đạp xe đều đặn
Việc giảm cân đối với người này rất dễ, nhưng với người kia có thể lại khó do sự trao đổi chất của mỗi người là khác nhau. Trước khi bắt đầu giảm cân thì bạn cần hiểu rõ cơ thể mình thuộc loại nào, dễ hay khó giảm mỡ, để có bài tập cho phù hợp. Việc đạp xe cũng không ngoại lệ.
Lấy ví dụ, nếu một giờ đạp xe đốt cháy 500 calo thì chỉ cần giữ thói quen đạp đều đặn và ăn uống khoa học, bạn sẽ giảm được 500gr/tuần. Với những thể trạng khác nhau thì bạn hãy điều chỉnh sao cho phù hợp với mục đích đặt ra, chẳng hạn như người tiêu mỡ nhanh thì có thể đạp ít lại nếu quá bận rộn.
Theo tờ Cyclingweekly, khi mới tập bạn nên đạp chậm với thời lượng 30 phút, còn khi đã quen thì tăng vận tốc và thời gian đạp lên 45 – 60 phút. Nếu muốn đạt mục đích giảm cân, chị em cần phải đạp ít nhất 3 – 4 lần/tuần, chăm chỉ đi hàng ngày thì lại càng tốt. Đạp xe đều đặn sẽ giúp tăng cường thể lực, phòng ngừa bệnh tật và khiến cơ thể ngày càng thon gọn do đốt cháy được mỡ thừa.
2. Đạp xe trước khi ăn sáng
Nếu bạn đã quyết định giảm cân bằng cách đạp xe thì nên giữ thói quen đạp trước khi ăn sáng. Theo nghiên cứu của Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Mỹ (NCBI) chứng minh rằng, đạp xe khi bụng đói co thể đốt cháy mỡ thừa nhanh hơn đến 20%. Chưa kể việc đạp buổi sáng còn tạo điều kiện hít thở không khí trong lành, cải thiện chức năng tim phổi và ngừa ung thư .
Dù tốt là thế nhưng cũng cần lưu ý rằng, buổi sáng chỉ nên đạp từ 30 – 45 phút để dành năng lượng cho các công việc khác. Nếu thức dậy mà thấy quá đói thì hãy uống một cốc sữa nóng hoặc ăn 1 quả chuối để dằn bụng. Bên cạnh đó, nhớ mang theo một chai nước để tiếp nước giữa chặng đường kẻo cơ thể bị chóng mặt và suy kiệt.

Xem các video cùng chủ đề tại đây:

– 10 lợi ích của việc đạp xe mỗi ngày bạn sẽ ước gì mình biết sớm hơn:
– Đạp xe có làm to bắp chân không? Đi xe đạp như thế nào cho đúng?

– 9 sai lầm đạp xe lớn nhất 99% người mới mắc phải mà bạn cần tránh
Website:
Group:
Fanpage: