#giamcan #giamcangiandoan #nhinan168
Nhịn ăn để giảm cân gián đoạn là phương pháp tập trung vào việc tự quản lý thời gian nạp thức ăn. Martin Berkhan – chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nổi tiếng người Thụy Điển chia sẻ, có nhiều cách chia thời gian và không nạp thức ăn, trong đó có giảm cân 16/8.
Giảm cân 16/8 được hiểu đơn giản là chỉ ăn trong 8 giờ và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại trong ngày. Ưu điểm của phương pháp giảm cân này là ít giới hạn các loại thực phẩm, linh động thời gian và phù hợp với bất kỳ lối sống nào.
Các phương pháp giảm cân khác như nhịn ăn xen kẽ, tần suất cụ thể mỗi tuần hoặc một khung thời gian nhất định. Ăn kiêng 5/2 (không hạn chế thực phẩm 5 ngày trong tuần, 2 ngày còn lại chỉ nạp khoảng 400-500 calo).
Bản chất của giảm cân chính là năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu thụ bằng việc giới hạn thời gian ăn. Lượng calo cơ thể nạp vào giảm đi 1 cách tự nhiên sẽ giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Với giảm cân 16/8, bạn không chỉ giảm mức năng lượng nạp vào mà còn làm chậm quá trình giải phóng insulin của cơ thể.
Để thực hiện chế độ giảm cân gián đoạn 16/8, đầu tiên bạn cần lên lịch 8 giờ ăn và 16 giờ kiêng ăn. Tiếp theo là lựa chọn thực phẩm, đồ uống bổ dưỡng trong suốt khoảng thời gian ăn. Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể tăng sức chịu đựng trong 16 giờ nhịn ăn. Bạn có thể lựa chọn các loại trái cây mọng nhiều nước, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và dầu thực vật…Ngoài ra, bạn cần sử dụng các loại đồ uống không chứa calo khi nhịn ăn để giảm cảm giác thèm ăn.
Phương pháp nhịn ăn 16/8 không chỉ mang lại hiệu quả mà còn dễ thực hiện, hạn chế cảm giác chán nản, giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể, đồng thời tăng cường trao đổi chất…nhờ đó bạn sẽ cảm thấy việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.
Đăng ký để theo dõi các video mới nhất về sức khỏe tại:
Liên hệ với Vinmec:
Fanpage:
Website:
TikTok:
Hệ thống Bệnh viện Vinmec trên toàn quốc:
————————
Bản quyền thuộc về Vinmec
Copyright by Vinmec ☞ Do not Reup
bữa ăn xả ăn mấy bữa là đủ
trong thời gian nhịn ăn, ăn 1 2 trái chuối hay 1 chút trái cây được không ad
Mình ăn sáng.trưa.chiều bt.thích gi ăn đấy.4 h chieu là nhịn luôn đến 7 h hôm sau.giảm chậm.nhưng ko them ăn.2 tháng giảm dc 3.5 kg
Mình nhin 2 tháng.giam dc 3.5 cân
Mình dùng kẹo gôm giảm cân cùng nhịn ăn gián đoạn
Sau 1 tuần giảm 4kg không mệt ,
Mình đã thực hiện và giảm 1 tháng 3 kg .rất nhẹ nhàng
Xương khớp thì k thể phục hồi được ngay cả nhịn ăn bài bản
Mình cũng giảm 4kg sau 2 tuần
đã ăn sáng 24/11 bắt đầu ; 24/12 quay lại nha
Mình gầy có nên ăn k ?
Tôi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn 18/6 từ đầu năm nay : ăn sáng 6:00 và bữa trưa 12:00, sau đó thì không ăn tối , hàng tháng sẽ thực hiện khoảng 4 ngày OMAD ( chỉ ăn duy nhất bữa trưa) , 2 tháng sẽ thực hiện 1 lần : 24-48h fasting chỉ với nước lọc.
Đối với vận động kết hợp trong quá trình nhịn ăn gián đoạn thì tôi thường chạy bộ 3 buổi /1 tuần (chạy khoảng 3-5km), còn những ngày còn lại sẽ đi bộ khoảng 5-7km/1 ngày
Sau 6 tháng tôi giảm từ 105kg xuống 87kg . Một số vấn đề nhịp tim và huyết áp khi tôi nặng 105kg giờ đã cải thiện đáng kể. Mọi người cần tìm hiểu kỹ và áp dụng sao cho hợp lý với từng thể trạng , mỗi người có một cơ thể khác nhau, các vấn đề khác nhau, và hiệu quả của việc IF khác nhau.
Đối với cá nhân tôi thì IF thực sự có hiệu quả với bản thân, sau một thời gian dài nhận ra rằng cơ thể không cần thiết phải ăn nhiều như trước.
Xin tư vấn , khi ăn 16/8 nhưng buổi sáng có uống 1 ly ca phê có ảnh hưởng đến quy trình không. Cảm ơn nhé
22/9 76kg mình sẽ quay lại vào hai tháng nữa🎉 mọi người cho mình động lực với ạ
cho em hỏi áp dụng lịch 16/8 full nguyên tuần được hk ạ?
tóm lại là ngày chỉ cần ăn 2 bữa. Nếu rảnh thì ăn lúc 9h và 17h.
Bạn nói ở phút 2:16 là tạo bữa ăn sáng lành mạnh , bữa trưa và bữa tối sớm và ăn nhẹ vào 4 giờ chiều . Vậy là sao? tôi không hiểu !
Cho mình hỏi, trong 8 tiếng có được ăn thêm bữa phụ ko?
Mình 20 ngày giảm 3kg, cũng thấy bình thường ,lúc nài cảm hơi đói uống nước luôn .
Mình ăn 3 tháng rồi mà mình đang có triệu chứng có xeton trong máu có sao không cả nhà
Mình thấy c mình giảm đc 10kg. Đỉnh
Mình đang thực hiện chế độ vậy mà khó quá 😂😂😂😂😂😂
Mình áp dụng phương pháp này giảm 45 ngày giảm được 7 kg. Tuyệt vời
Giờ là cuối tháng 7 hẹn đầu tháng 10 đi hiến máu sẽ biết kết quả 😂😂
https://youtu.be/smVaGJHKnzs