[Tin tức] 5 Điều Tôi Ước Tôi Biết Khi Mới Chạy Bộ | Idol Chạy Bộ

Kênh chia sẻ kinh nghiệm chạy bộ đúng cách từ Iron Girl Thanh Bùi _ Idol Chạy Bộ

Video: 5 Điều Tôi Ước Tôi Biết Khi Mới Chạy Bộ | Iron Girl Thanh Bùi
Là video chia sẻ về những kinh nghiệm của Thanh Bùi sau khi đúc kết kinh nghiệm sau nhiều năm chạy bộ để giúp những người mới chạy bộ.

Chạy bộ là một trong những môn thể thao nghe có vẻ dễ dàng nhưng lại khá thách thức, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu.
Tôi đã bắt đầu chạy rồi lại nghỉ vài lần trong mấy năm vừa rồi và chỉ vài tháng trở lại đây tôi mới tìm ra một vài bí quyết để chạy tốt và tiến bộ. Trong video này, tôi sẽ chia sẻ 5 bí quyết cho người mới chạy bộ, 5 điều mà tôi ước rằng tôi được khi mới bắt đầu chạy.
DỤNG CỤ:
Trước hết, hãy nói về những vật dụng cần thiết cho việc chạy bộ. Việc chọn trang phục, vật dụng gì cho chạy bộ thực sự mang tính chủ quan của mỗi cá nhân và cần lần thử để tìm ra vật dụng nào là phù hợp, trong đó có cả những thứ tôi sẽ nói đến.
Hai thứ mà tôi ước mình có ngay từ đầu là một đôi giày chạy tốt và một chiếc đai lưng chạy bộ.
– Giày chạy cũng như bàn chân, sẽ có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số loại giày chuyên dụng cho chạy địa hình, có loại lại được thiết kế bắt chước bàn chân trần, có rất nhiều loại giày bạn có thể kể tên. Các loại giày chạy bộ vì thế đa dạng về kiểu dáng, chức năng và có thể đôi giày phù hợp với tôi sẽ không dành cho bạn và ngược lại. Nhưng nhìn chung bạn cần lưu ý một số điểm khi chọn giày:
+ Ngón chân cần được thoải mái, bàn chân vừa vặn trong giày nhưng đừng bó quá chặt. Ngoài ra, bạn có biết mình đáp chân lệch trong hay lệch ngoài khi chạy không.
– Tiếp theo là đai lưng chạy bộ.

DINH DƯỠNG:
Tôi đã mất rất nhiều thời gian để tìm hiểu cần ăn gì và nên ăn lúc nào trước khi chạy, có cần ăn nhiều hay chỉ cần ăn vặt hoặc thậm chí chẳng cần ăn gì. Thật ra, cũng tương tự như chọn giầy, việc ăn thế nào cũng phụ thuộc vào bản thân mỗi người. Nhưng đối với bản thân tôi, có hai điều tôi thấy rất hữu ích.
– Thứ nhất, vào buổi sáng việc đầu tiên nên làm là chạy ngắn với tốc độ nhanh nhất. Nếu chạy mà không ăn gì, tôi không thể chạy lâu được và phải chạy ngay sau khi dậy nếu không tôi sẽ đau đầu và buồn nôn. Nhưng sau buổi chạy nhanh và ngắn buổi sáng, tôi cảm thấy tràn đầy năng lượng và cực kỳ năng suất, sẵn sàng cho một ngày mới.
– Điều thứ hai về ăn gì khi chạy bộ, với tôi ăn nhẹ ít carb trong khoảng 30ph đến 1 tiếng trước khi chạy rất tốt cho tôi. Thông thường tôi sẽ ăn một quả chuối/ táo, 1 cốc thức uống dinh dương hoặc thứ gì tương tự. Nó giúp tôi đủ năng lượng để tập bài tập tim mạch như chạy nhưng không làm tôi mệt hoặc nặng bụng.

3. ỨNG DỤNG CHẠY BỘ:
– Điều thứ ba tôi ước tôi biết khi tôi bắt đầu chạy là dùng ứng dụng chạy bộ nào.
Là người mới bắt đầu, khi số lượng các ứng dụng sẵn có quá nhiều, bạn sẽ rất khó để chọn. Với tôi, ba ứng dụng tôi sử dụng thường xuyên là Strava, Runstatic và Zombie Run. Lưu ý là điện thoại của tôi chạy trên nền tảng IOS của Iphone và các ứng dụng này có thể không tốt bằng khi chạy trên android và các nền tảng khác.

4. TỐC ĐỘ:
Thay vì chạy nhanh như chớp, hãy cố gắng tập trung vào việc có thể chạy được bao xa. Phần khó nhất của chạy bộ không phải là đôi chân mỏi rã rời, mồ hôi ướt đầm mặt mà chính là tiếng nói bên trong bảo rằng việc này quá khó, thôi thúc bạn dừng lại.

5. ĐỘNG LỰC CHẠY BỘ:
Bí quyết của tôi là tự nhủ thầm “Mình sẽ nghỉ một lúc khi hết vòng hồ này và khi chuẩn bị kết thúc, tôi lại tự nhủ “Mình có thể cố thêm 1 vòng hồ nữa và sau đó nghỉ một lúc”. Đôi khi bí quyết này không thành công nhưng cũng không quá quan trọng. Cuối cùng, khi tôi kết thúc buổi chạy dù chạy được bao xa, chạy chậm hay nhanh, tôi cảm thấy hài lòng về bản thân vì ít nhất tôi đã chứng minh được tôi có thể chạy. Cuối cùng, chạy bộ là hiện thân của tôi, là sức mạnh tôi có thể điều khiển bản thân: tôi chỉ dừng lại khi nào tôi muốn.

Tôi hi vọng video mang đến cho bạn thông tin hữu ích và bạn thích video này.
——————

Đồng thời, các trang phục chạy bộ, bạn có thể mua tại đây:
– Tất mềm cao cổ:
– Quần Sooc/Legging:
– Áo bra:
– Kính râm:
– Đai đựng nước đeo bụng:
– Đồng hồ GPS:

——————————–
Xem thêm các video hay khác tại:
1. Hướng Dẫn Chạy Bộ Đúng Cách:
2. Kỹ thuật chạy bộ căn bản:
3. Runner Hỏi – Chuyên Gia Trả Lời:
4. Bài khởi động đúng cách trong chạy bộ:
——————————————————————————-
Hãy Subcribre Youtube IronGirl Thanh Bùi để cùng theo dõi nhé!

📌 Youtube:
📌 Facebook:
📌 Fanpage:
📌 Website:
#chaybodungcach #idolchaybo #irongirl