#fartlek #baitapgiatangtocdo #caithientocdovasucben #chaybodungcach #chaybo #yeuchaybo #chay360
Bài tập gia tăng tốc độ Fartlek cho người chạy | Cải thiện TỐC ĐỘ và SỨC BỀN
“Fartlek” là một thuật ngữ tiếng Thụy Điển có nghĩa là chơi tốc độ. Đào tạo Fartlek là một loại hình tập luyện tốc độ cho người chạy. Các bài tập Fartlek khác với bài tập cường độ cao ngắt quãng vì chúng không được cấu trúc theo thời gian mà linh hoạt hơn. Không có quãng đường định trước, không có mức cự ly cụ thể, chỉ là một buổi tập mà đôi chân bạn có cơ hội guồng nhanh hơn so với mức bình thường cho đến khi thấy mỏi. Sau đó là chạy nhẹ hạ nhiệt.
Ở dạng đơn sơ nhất, bài Fartlek yêu cầu người tập sau khi khởi động làm nóng, sẽ chạy các quãng tăng tốc xen kẽ với các đoạn chạy chậm phục hồi trong một bài chạy cự li trung bình. Mục tiêu của đào tạo Fartlek là duy trì hoạt động trong toàn bộ quá trình tập luyện, không có sự đi bộ hoặc dừng lại giữa các khoảng thời gian, tuy nhiên, có tính linh hoạt hơn.
Các bài tập Fartlek giúp người chạy cải thiện tốc độ, sức bền, ần số sải chân, độ đàn hồi của cơ.
Xem video để biết rõ hơn lợi ích của bài tập này cũng như cách tập luyện Fartlek!
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ :
FANPAGE :
Website:
Nói cho người Việt nhưng minh họa là người tây là không vui đâu
t thấy bài này thiên về sức bền hơn thì phải
Hello