Bắt đầu từ 0 giờ ngày 1.4, lệnh cách xa xã hội chính thức được áp dụng. Mọi người nêu cao tinh thần “ngồi đâu thì ngồi đấy”, hạn chế ra ngoài. Thời gian nghỉ ngơi kéo dài khiến nhiều người lo lắng vì ở nhà ít vận động, ăn ngủ nghỉ nên cân nặng tăng … chóng mặt. Cư dân mạng nói đùa: “Dịch xong lăn lộn”.
Các chuyên đề luyện tập được cập nhật vào sáng thứ 2, 4, 6 hàng tuần. Ảnh: NVCC |
Dù chán bạn vẫn nên duy trì
Lương Ngọc Duy (34 tuổi) là huấn luyện viên bơi lội. Bị ảnh hưởng bởi dịch Covid-19, các bể bơi đóng cửa, để duy trì thể lực, anh vẫn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao tại nhà với các bài tập đơn giản hơn.
“Làm việc ở nhà khá nhàm chán và buồn tẻ. Nhưng đối với tôi và mọi người, tôi phải tuân thủ. Tôi mua thảm tập và dây thun để thực hiện các động tác thể dục ”, anh Duy cho biết.
Anh Ngọc Duy (thứ 2 từ phải qua) và một thành viên của nhóm Bơi lội và những người bạn Ảnh: NVCC |
Chị Nguyễn Thị Dương (31 tuổi, tên thường gọi là Tiểu Dương) đang làm huấn luyện viên cá nhân tại trung tâm UPFIT Gym (Q.7, TP.HCM) cũng gặp tình trạng tương tự.
Chị Dương cho biết: “Việc hạn chế ra ngoài ảnh hưởng rất nhiều đến việc tập luyện, nhất là với một Á hậu như tôi. Các bài tập chạy và kỹ thuật chạy phải tạm dừng. Việc phòng tập ngừng hoạt động cũng làm thay đổi hoạt động tập luyện thể lực cũng như các bài tập hỗ trợ chạy bộ ”.
Tuy nhiên, theo bà Dương, việc tập luyện tại nhà trong mùa dịch có nhiều điểm tích cực. Tập thể dục tại nhà để duy trì một thói quen và bảo vệ bạn và những người khác khỏi lây lan bệnh.
Những người tham gia thử thách tải lên video ghi lại quá trình với thẻ bắt đầu bằng # Ảnh chụp màn hình |
“Mặc dù, luyện tập ở nhà có thể hơi nhàm chán vì luyện tập một mình, ít người cổ vũ. Nhưng cá nhân mỗi bạn đều coi đây là thời điểm để rèn luyện ý chí và chinh phục bản thân. Không phải càng khó mà chúng ta càng cần phải nỗ lực nhiều hơn và sẽ rất vui nếu chúng ta vượt lên chính mình “, cô bày tỏ.
Cùng quan điểm với chị Dương, chị Nguyễn Hồng Vy (22 tuổi) cho biết, việc tập luyện ban đầu khó, người tập dễ nản lòng, nản chí và bỏ dở.
“Với tôi, đây là giai đoạn rèn luyện tính kiên trì và nhẫn nại. Ngoài ra, việc tập luyện tại nhà tránh được việc tập luyện phụ thuộc quá nhiều vào máy móc cũng như trau dồi thêm các bài tập với tay không hoặc tạ nhẹ ”, Vy chia sẻ.
Góc luyện tập hàng ngày của Duy trong mùa dịch bệnh Ảnh: NVCC |
\N
Tạo thử thách tập luyện trực tuyến
Hiện nay, có rất nhiều môn thể thao thích hợp để tập luyện trong nhà. Phần lớn, các môn thể thao này tập trung vào các nhóm cơ và tăng sức bền như Cardio, HIIT (tập cường độ cao ngắt quãng), yoga.
Chị Dương có ưu điểm là huấn luyện viên nên biết cách sắp xếp và lựa chọn bài tập phù hợp với chị. Cô thường chọn các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể với các tư thế như squats, plank kết hợp vận động. Các động tác này chỉ cần thay đổi thời gian, tần suất sẽ có tác dụng khác nhau.
Tiêu Dương là cái tên xuất hiện trên các kỷ lục đường chạy tại Việt Nam Ảnh: NVCC |
Anh Ngọc Duy là quản trị viên (admin) của nhóm Cộng đồng bạn biết bơi. Với mong muốn cổ vũ, động viên mọi người tập luyện tại nhà, anh đã tổ chức trò chơi kéo co tại nhà. Vào lúc 6 giờ các ngày thứ 2, 4, 6 hàng tuần, anh sẽ đưa ra chủ đề kèm theo thời gian và tần suất thực hiện. Những người tham gia sẽ quay video về quá trình tập luyện của họ và đăng lên trang nhóm. Video có mức độ tương tác cao nhất sẽ giành chiến thắng.
Về phần Hồng Vy, cô tập theo các video hướng dẫn trên YouTube. Bên cạnh đó, cô tham gia các thử thách trên mạng xã hội.
“Hiện tại, tôi có một thử thách ở nhà. Thực ra đơn giản là mình chia sẻ bài đăng của 1 trang tập gym trên Facebook, với 1 ‘haha’ sẽ tương đương với vài động tác. Ví dụ, tôi tham gia 2 thử thách và quay clip làm bằng chứng, 1 haha với 3 lần squat và 1 haha với 5 giây plank ”, cô chia sẻ.
Thử thách ngồi xổm trên mạng xã hội Facebook |
Ban đầu, Hồng Vy hơi ngại vì phải quay video khi mới tập nên động tác chưa chính xác. Nhưng khi bắt tay vào thực hiện, cô cảm thấy hào hứng và quyết tâm hoàn thành thử thách đã chọn.
“Tôi nghĩ những thử thách này vừa rèn luyện sức khỏe, nâng cao thể lực, vừa rèn luyện ý chí. Đây cũng là cơ hội để mình có thể truyền một chút gì đó gọi là cảm hứng đến các bạn Facebook khác trong việc tập thể dục trong mùa dịch bệnh này ”, Hồng Vy hào hứng chia sẻ.
Những thách thức trên mạng xã hội Facebook Ảnh chụp màn hình |
|
Hồng Vy muốn lan tỏa tinh thần tập luyện thể thao đến mọi người khi tham gia thử thách Ảnh chụp màn hình |
